ile kcal

posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj platki owsiane, jaja i oliwe II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran slaby ten posilek, daj np. chleb zytni/pelnoziarnisty + ryba + warzywa + oliwa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka IV posiłek piersi [...]

[...] dostarczyc dziennie okolo 130g weglwodanów okolo 173g bialka oraz okolo 122g tluszców. Jednak nie mam dokladnie zaplanowane co bede jadl, lecz przy kazdym posilku licze co ile czego ma i dobieram odpowiednia ilosc. To jest troche czasochlonne, wiec chcialbym to wszystko zebrac do kupy, poprostu zrobic jakis jadlospis, tak by zrobic zakupy i gdy [...]

1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal dodaj warzywo/owoc 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g [...]

Wiek: 18lat Waga: 75kg Staż: zaczynam Cel: masa 1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyje (endomorfik?) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: mysle ze teraz z 100kg bym wzioł -Przysiad: nie wiem nie probowalem -Mc: tez nie wiem 12 . Czy masz [...]

siedząc 24h bezczynnie spalisz ponad 2000 kcal. np; w Niedzielę w powszedni dzień ponad 3000. ile zjadasz ? jeśli mniej więcej tyle to szybko masy nie nabierzesz a jeszcze ćwiczenia na których pozbywamy się masę energii ! ładuj ryż z Pekinu parabol, kaszkę grykę itp Powodzenia.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 BICEPS: 41,5 / na żyłce KLATA: 112 / chyba TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2,7 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ:0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: Split 9.CEL CYKLU: sucha masa 11.POZIOM BF% :19-21 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]

Może jesteś bardzo aktywny i nie dostarczasz tyle kcal ile potrzebujesz. Jeżeli ci masa nie idzie, to dokładaj stopniowo kcal, aż zobaczysz, że coś drgneło. Musisz obserwować swój organizm jeżeli zobaczysz, że cię zalewa to obetni kcal, a jak nic nie idzie to dorzuć.

[...] makroskladnikow 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) tu masz informacje ile musisz dodac kcal: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Oblicz jeszcze swoja aktywnosc fizyczna, w linku w ktorym Ci podalem. [...]

witam Doping zostaw w spokoju 1 posilek: - 100g pieczywa z dzemem - 30ml oliwy z oliwek - 250g serka daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam [...]

[...] o 7 rano i pracuej do ok 15 godziny, terning zaczynam o iok 17 godziny i 4 razyw tyg teraz uloz diete, zajrzyj do dziennika posilkow Vitalmax, tam masz zawarte produkty i ile dany produkt ma kcal z podzialem na b/t/w Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:20:39 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:21:09 Zmieniony przez [...]

[...] makroskladnikow 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) tu masz informacje ile musisz dodac kcal: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Oblicz jeszcze swoja aktywnosc fizyczna, w linku w ktorym Ci podalem. [...]

[...] jakiejś ilości pożywienia. Gram węglowodanów ma 4 kalorie, gram protein również 4 natomiast gram tłuszczu 9 kalorii. Pokarmy zbudowane są z tych 3 „cegieł". Więc jeśli wiesz ile węglowodanów/białka/tłuszczy znajduje się w danym produkcie, już wiesz ile znajduje się w nim kalorii, bądź jak wiele energii zawiera. Jeśli popatrzymy na tabelę [...]

ile wogule masz kcal na minus?? za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

Stary, wyglądasz co najmniej jak z okładki Men's Health Szeroki w barach, bic niczego sobie, a mięso pierwsza klasa WOW Napisz jeszcze jak z dietą i ile Kcal zapodawałeś około

tu masz jeszcze jeden, a to ile kcal musi dodac to zalezy od jego typu budowy ciala, nie koniecznie bedzie to 500kcal. Zdr. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

wszystko czego potrzebujesz do ulozenia diety to waga,wzrost,typ budowy ciala (ektomorfik,mezomorfik,endomorfik) i wspolczynik aktywnosci aby wiedziec ile kcal spalisz. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:02:43

[...] dotyczace mojej osoby i diete ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to przynajmniej ze swiadomoscia ze przyniesie to efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele [...]

witam masz mase robic w planie ale kurda masz tu strasznie duzo aktywnosci!!z jednej strony dobrze z drugiej zle!!! może bieganie odpusc lub ogranicz do 2xtydz po 30min?? jakie zapotrzebowanie kcal?? jak rozłożone BTW?? ile na plusie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 19:49:53

Czy te wyliczone kcal to juz z dodatnim bilansem wyliczone ? Ile dodales na plus kcal ? Jestes Endomorfikiem, mezomorfikeim czy ektomorfikiem ? Cwiczyles juz cos wczesniej na silowni ?